懷孕期間站起來會覺得頭暈,人太多頭也暈暈的,究竟懷孕頭暈是什麼原因造成?又該如何處理?此篇文章統整懷孕頭暈4大成因,並告訴你遠離頭暈不適的10種方法及飲食技巧。
目錄
懷孕頭暈4大成因
媽媽懷孕之後,身體因應寶寶的生長,血液容積、血流量、需氧量及體內激素都會跟著改變,其中造成懷孕頭暈的常見成因有以下4種:
1.缺鐵貧血
懷孕之後,為了提供營養和氧氣給寶寶,媽媽體內的血液含量增加到未懷孕時的40%。然而,血紅素及紅血球數會從懷孕3個月左右開始減少,到懷孕7個月左右會變得更少。
此外,為提供鐵質給寶寶,媽媽血液中的鐵質含量缺乏,會呈現貧血的狀態。就會發生站起來時頭暈、眩暈、心悸、頭痛等症狀,甚至連寶寶都會有貧血的危險。因此若在產檢血液檢測時,發現有貧血的症狀,一定要早期懷孕補充鐵質。
2.生理性低血壓
孕婦的血流量會大幅增加,所以會加重心臟和血管的工作,加上血管擴張、彈性變差,血液回流不好,因此可能易有低血壓。如果媽媽姿勢太快變換,可能會覺得手腳麻木、頭暈、難以平衡的「生理低血壓」症狀,請不要太快起身,因為現在血液回流較差,會堆積在妳的腳和腿部,如果很快起身血壓會突然下降,就會出現頭暈的感覺。
3.缺氧
懷孕期間寶寶需要透過胎盤得到氧氣,因此孕期媽媽耗氧量比懷孕前多10~20%,若是懷孕媽媽在空氣不流通的場所,或是穿著較緊繃,就容易因缺氧,進而產生頭暈、喘不過氣的情況。所以孕期媽媽最好穿著寬鬆舒適的衣服,減少在人多的密閉空間活動。若有缺氧頭暈的現象,可到戶外空氣流通處,做深呼吸,提升身體含氧量,避免寶寶跟著缺氧。
4.低血糖
懷孕後新陳代謝提升,血中胰島素偏高,孕媽咪血糖就容易偏低,尤其空腹時會更低,此時如果胃口不好、孕吐嚴重時,就會容易產生低血糖,導致頭暈、手抖等症狀。因此即使胃口不好,也要以少量多餐的方式,攝取足夠的營養與熱量,避免血糖過低而頭暈喔!
懷孕頭暈怎麼辦?教你從10種日常習慣做起
頭暈不僅會造成孕媽咪的不適,也可能帶來風險,因此建議平時可以透過以下10種日常生活習慣,來改變孕媽咪的生活型態,進而幫助對抗孕期不適。
1.適度運動
懷孕後很容易因為疲倦、活動不便使得活動量大幅降低,相對地血液循環也會變慢。因此懷孕時也建議要適度活動保持血液循環。
2.放慢動作
懷孕媽媽若一下姿勢變換太快,可能會出現頭暈、難以平衡的「生理低血壓」,所以建議放慢動作轉換姿勢,一切慢慢來。
3.飲食均衡
有些媽媽在懷孕期間孕吐嚴重,或是胃口不好,容易產生低血糖的現象,可採用少量多餐的方式,維持血糖穩定。並且減少攝取高鈉的加工食品,以減少對血壓的影響。
4.衣著舒適
寶寶快速生長,子宮也不斷地變大,能穿的衣服會越來越少,盡量穿不會勒住肚子的寬鬆服裝,也減少在人多的密閉空間過久,讓身體可以大口呼吸。
5.作息規律
維持規律的作息、健康飲食與充足睡眠,盡量避免熬夜,晚上是造血的最佳時機喔!
6.心情放鬆
懷孕讓媽媽心情低落、感到壓力大嗎?保持心情的平靜,避免過大的壓力,維持最佳狀態來等待寶寶才是最好的。
7.飲水充足
脹氣、胃口不好、孕吐,都可能讓媽媽飲水量不足,每天至少飲水1500~2000 ml避免脫水,並且可以在餐和餐之間少量多次的攝取水分,比較不會造成胃部不適。
8.補充鐵質
懷孕後期的鐵質需求量高達45毫克,除了攝取含鐵質豐富的食物,缺鐵嚴重的媽媽也可以補充懷孕鐵劑。
9.禁止菸酒
香菸中含有尼古丁、焦油、一氧化碳及其它刺激的化學成分,其中尼古丁會造成周邊血管收縮、血壓上升,一氧化碳也會優先與紅血球結合,導致體內缺氧。而酒精會影響懷孕媽媽及寶寶的中樞神經系統,會直接導致懷孕媽媽頭暈,也間接有低血糖、脫水等現象…為了自己和寶寶的健康,懷孕時避免抽菸和喝酒。
10.定期產檢
懷孕期間會有一定產檢項目,像是過去病史、血壓檢查、血液常規檢驗、妊娠糖尿病篩檢等,有相關問題都可與產檢醫生討論。
懷孕頭暈吃什麼?2大飲食技巧告訴你
孕吐導致營養不均,而懷孕後血液容積增加,再加上台灣孕媽媽鐵質不足的情況相當普遍,很多媽媽都會有貧血、頭暈的情況。此時,建議可以藉由以下2大飲食技巧,幫你補足身體所需營養素。
1.少量多餐,隨時準備小點心
孕期很多媽媽會出現胃口不好、孕吐等反應,而孕吐會使孕婦的血壓發生變化,空腹過久則會有低血糖的現象。因此,建議餐和餐之間不要間隔太久,盡量飲食均衡。
胃口不好或孕吐嚴重的媽媽可以隨時準備小點心在包包內,如果因為血糖過低而暈眩,應馬上補充餅乾或小點心,以免血糖過低。除此之外,孕吐脫水也會加重頭暈的現象,可在餐和餐之間小口小口補充水分,避免水分攝取不足唷!
2.加強造血營養攝取
缺鐵貧血的媽媽可以透過攝取鐵質含量豐富的食物,像是:內臟、紅肉、貝類、藻類或是深色蔬菜等食物。以及維生素C可以幫助鐵質吸收,餐後吃水果鐵質吸收更好。
而若懷孕媽媽胃口不佳或是孕吐嚴重,可以考慮以營養品的方式來補充造血所需的營養素,像是:優質蛋白質、或是含有葉酸、維生素E、維生素B6、維生素B12有助於血液形成的造血維他命,一起攝取營養更加分。
懷孕頭暈不可輕視,狀況嚴重這樣做!
如果發生嚴重頭暈症狀,可以先嘗試下面3大處理方式,但若過於嚴重不適,仍建議要尋求專業醫師協助。
1.穩定情緒,幫助血液回流
如果是動作變化過快,因姿態性低血壓,或是情緒起伏過大而感到暈眩,可以先坐下或是往左側躺,將頭的位置放低,幫助腦部血液循環,慢慢深呼吸調整心情和身體狀態。
2.保持通風
懷孕時可以選擇寬鬆舒適的衣服,也要盡量在空氣流通的環境中。如果媽媽在密閉空間中感到缺氧頭暈時,請轉換到通風空曠處,並可鬆開衣服深呼吸。
3.補充餅乾或小點心
有時是空腹血糖過低而感到頭暈,只要補充些甜甜的食物就可以快速讓血糖回穩,也請媽媽孕吐嚴重或胃口再怎麼不好,都要少量多餐保持血糖穩定。
若懷孕期間有特殊情況,像是子癲前症、施打胰島素控制妊娠糖尿病等,頭暈有可能是血壓過高或是血糖不穩產生,為避免危及媽媽和寶寶,頭暈時建議盡快就醫。如果頭暈時還有其它腹部嚴重疼痛、心悸或是暈眩到無法站立等情況,也請媽媽盡快就醫,找尋可能發生的原因。
懷孕頭暈常見問題Q&A
對於懷孕頭暈時,媽媽自己也有應對措施,那懷孕頭暈的話喝咖啡、茶好嗎?頭暈不舒服時,躺著休息一整天會不會改善?下面讓我們一次為你解答。
Q1:懷孕頭暈的話還可以喝咖啡、茶嗎?
大部分人精神不濟時會選擇喝咖啡、茶,但懷孕頭暈時適合喝咖啡或茶嗎?答案是:不建議!理由如下:
1. 懷孕期間媽媽長期且大量喝咖啡、茶,咖啡和茶中的植酸、草酸等物質,容易造成鐵質吸收下降,對血液製造有不利的影響,也可能會加重缺鐵性貧血的症狀。
2. 咖啡因是利尿劑的一種,短時間內會讓懷孕媽媽上廁所頻率增加,可能會造成脫水。
3. 咖啡因會刺激中樞神經、心臟及呼吸系統,過多咖啡因則可能會刺激腦部過度興奮而引起頭暈,對於情緒低落媽媽也可能加重焦慮感,引起失眠、緊張、頭痛等症狀。
4. 咖啡因可能會有致畸胎的風險,因此懷孕期間應盡量避免含咖啡因的咖啡、茶。尤其懷孕初期是寶寶成形的重要時期,嚴重時甚至可能造成寶寶的畸形。
因此,懷孕頭暈與其喝茶或咖啡,倒不如多喝水、補充營養,幫助血液製造和回流。
Q2:懷孕頭暈的話可以一整天都躺在床上嗎?
頭暈的時候,會想要躺在床上休息,而懷孕時建議以左側躺的辛氏臥式會舒適許多,避免下肢大靜脈壓迫所導致的靜脈回流受阻。當久坐或躺著起身時,請不要太快起身,放慢速度。但一整天躺在床上,會使下半身的肌肉力量衰弱,導致血液無法順利回流,所以休息之餘,也可以做些輕度運動,幫助血液循環。總結來說,對於孕媽咪孕期不適時的2大建議如下:
✅ 避免快速變換動作,放慢動作
✅ 避免長時間躺在床上,適度活動保持血液循環
由此篇可以了解懷孕頭暈常見原因及應對方法,提醒媽媽平常飲食均衡、常保持情緒穩定、避免維持同一個姿勢太久,避免快速變換姿勢,一切慢慢來就好。孕期及孕後有許多狀況都與孕前大不相同,若想了解更多孕媽咪相關知識,歡迎到Mamaline,讓營養泌乳團隊告訴你更多專業資訊。
營養師資訊
營養師:Mamaline 營養泌乳團隊,Michelle營養師
學歷/經歷:
• 台北醫學大學 營養碩士
• 月子中心專任講師
• 母嬰講座營養師