懷孕期間站起來會覺得頭暈，人太多頭也暈暈的，究竟懷孕頭暈是什麼原因造成？又該如何處理？此篇文章統整懷孕頭暈4大成因，並告訴你遠離頭暈不適的10種方法及飲食技巧。
目錄
懷孕頭暈4大成因
媽媽懷孕之後，身體因應寶寶的生長，血液容積、血流量、需氧量及體內激素都會跟著改變，其中造成懷孕頭暈的常見成因有以下4種：
1.缺鐵貧血
懷孕之後，為了提供營養和氧氣給寶寶，媽媽體內的血液含量增加到未懷孕時的40%。然而，血紅素及紅血球數會從懷孕3個月左右開始減少，到懷孕7個月左右會變得更少。
此外，為提供鐵質給寶寶，媽媽血液中的鐵質含量缺乏，會呈現貧血的狀態。就會發生站起來時頭暈、眩暈、心悸、頭痛等症狀，甚至連寶寶都會有貧血的危險。因此若在產檢血液檢測時，發現有貧血的症狀，一定要早期懷孕補充鐵質。
2.生理性低血壓
孕婦的血流量會大幅增加，所以會加重心臟和血管的工作，加上血管擴張、彈性變差，血液回流不好，因此可能易有低血壓。如果媽媽姿勢太快變換，可能會覺得手腳麻木、頭暈、難以平衡的「生理低血壓」症狀，請不要太快起身，因為現在血液回流較差，會堆積在妳的腳和腿部，如果很快起身血壓會突然下降，就會出現頭暈的感覺。
3.缺氧
懷孕期間寶寶需要透過胎盤得到氧氣，因此孕期媽媽耗氧量比懷孕前多10~20%，若是懷孕媽媽在空氣不流通的場所，或是穿著較緊繃，就容易因缺氧，進而產生頭暈、喘不過氣的情況。所以孕期媽媽最好穿著寬鬆舒適的衣服，減少在人多的密閉空間活動。若有缺氧頭暈的現象，可到戶外空氣流通處，做深呼吸，提升身體含氧量，避免寶寶跟著缺氧。
4.低血糖
懷孕後新陳代謝提升，血中胰島素偏高，孕媽咪血糖就容易偏低，尤其空腹時會更低，此時如果胃口不好、孕吐嚴重時，就會容易產生低血糖，導致頭暈、手抖等症狀。因此即使胃口不好，也要以少量多餐的方式，攝取足夠的營養與熱量，避免血糖過低而頭暈喔！
懷孕頭暈怎麼辦？教你從10種日常習慣做起
頭暈不僅會造成孕媽咪的不適，也可能帶來風險，因此建議平時可以透過以下10種日常生活習慣，來改變孕媽咪的生活型態，進而幫助對抗孕期不適。
1.適度運動
懷孕後很容易因為疲倦、活動不便使得活動量大幅降低，相對地血液循環也會變慢。因此懷孕時也建議要適度活動保持血液循環。
2.放慢動作
懷孕媽媽若一下姿勢變換太快，可能會出現頭暈、難以平衡的「生理低血壓」，所以建議放慢動作轉換姿勢，一切慢慢來。
3.飲食均衡
有些媽媽在懷孕期間孕吐嚴重，或是胃口不好，容易產生低血糖的現象，可採用少量多餐的方式，維持血糖穩定。並且減少攝取高鈉的加工食品，以減少對血壓的影響。
4.衣著舒適
寶寶快速生長，子宮也不斷地變大，能穿的衣服會越來越少，盡量穿不會勒住肚子的寬鬆服裝，也減少在人多的密閉空間過久，讓身體可以大口呼吸。
5.作息規律
維持規律的作息、健康飲食與充足睡眠，盡量避免熬夜，晚上是造血的最佳時機喔！
6.心情放鬆
懷孕讓媽媽心情低落、感到壓力大嗎？保持心情的平靜，避免過大的壓力，維持最佳狀態來等待寶寶才是最好的。
7.飲水充足
脹氣、胃口不好、孕吐，都可能讓媽媽飲水量不足，每天至少飲水1500~2000 ml避免脫水，並且可以在餐和餐之間少量多次的攝取水分，比較不會造成胃部不適。
8.補充鐵質
懷孕後期的鐵質需求量高達45毫克，除了攝取含鐵質豐富的食物，缺鐵嚴重的媽媽也可以補充懷孕鐵劑。
9.禁止菸酒
香菸中含有尼古丁、焦油、一氧化碳及其它刺激的化學成分，其中尼古丁會造成周邊血管收縮、血壓上升，一氧化碳也會優先與紅血球結合，導致體內缺氧。而酒精會影響懷孕媽媽及寶寶的中樞神經系統，會直接導致懷孕媽媽頭暈，也間接有低血糖、脫水等現象…為了自己和寶寶的健康，懷孕時避免抽菸和喝酒。
10.定期產檢
懷孕期間會有一定產檢項目，像是過去病史、血壓檢查、血液常規檢驗、妊娠糖尿病篩檢等，有相關問題都可與產檢醫生討論。
懷孕頭暈吃什麼？2大飲食技巧告訴你
孕吐導致營養不均，而懷孕後血液容積增加，再加上台灣孕媽媽鐵質不足的情況相當普遍，很多媽媽都會有貧血、頭暈的情況。此時，建議可以藉由以下2大飲食技巧，幫你補足身體所需營養素。
1.少量多餐，隨時準備小點心
孕期很多媽媽會出現胃口不好、孕吐等反應，而孕吐會使孕婦的血壓發生變化，空腹過久則會有低血糖的現象。因此，建議餐和餐之間不要間隔太久，盡量飲食均衡。
胃口不好或孕吐嚴重的媽媽可以隨時準備小點心在包包內，如果因為血糖過低而暈眩，應馬上補充餅乾或小點心，以免血糖過低。除此之外，孕吐脫水也會加重頭暈的現象，可在餐和餐之間小口小口補充水分，避免水分攝取不足唷！
2.加強造血營養攝取
缺鐵貧血的媽媽可以透過攝取鐵質含量豐富的食物，像是：內臟、紅肉、貝類、藻類或是深色蔬菜等食物。以及維生素C可以幫助鐵質吸收，餐後吃水果鐵質吸收更好。
而若懷孕媽媽胃口不佳或是孕吐嚴重，可以考慮以營養品的方式來補充造血所需的營養素，像是：優質蛋白質、或是含有葉酸、維生素E、維生素B6、維生素B12有助於血液形成的造血維他命，一起攝取營養更加分。
懷孕頭暈不可輕視，狀況嚴重這樣做！
如果發生嚴重頭暈症狀，可以先嘗試下面3大處理方式，但若過於嚴重不適，仍建議要尋求專業醫師協助。
1.穩定情緒，幫助血液回流
如果是動作變化過快，因姿態性低血壓，或是情緒起伏過大而感到暈眩，可以先坐下或是往左側躺，將頭的位置放低，幫助腦部血液循環，慢慢深呼吸調整心情和身體狀態。
2.保持通風
懷孕時可以選擇寬鬆舒適的衣服，也要盡量在空氣流通的環境中。如果媽媽在密閉空間中感到缺氧頭暈時，請轉換到通風空曠處，並可鬆開衣服深呼吸。
3.補充餅乾或小點心
有時是空腹血糖過低而感到頭暈，只要補充些甜甜的食物就可以快速讓血糖回穩，也請媽媽孕吐嚴重或胃口再怎麼不好，都要少量多餐保持血糖穩定。
若懷孕期間有特殊情況，像是子癲前症、施打胰島素控制妊娠糖尿病等，頭暈有可能是血壓過高或是血糖不穩產生，為避免危及媽媽和寶寶，頭暈時建議盡快就醫。如果頭暈時還有其它腹部嚴重疼痛、心悸或是暈眩到無法站立等情況，也請媽媽盡快就醫，找尋可能發生的原因。
懷孕頭暈常見問題Q&A
對於懷孕頭暈時，媽媽自己也有應對措施，那懷孕頭暈的話喝咖啡、茶好嗎？頭暈不舒服時，躺著休息一整天會不會改善？下面讓我們一次為你解答。
Q1：懷孕頭暈的話還可以喝咖啡、茶嗎？
大部分人精神不濟時會選擇喝咖啡、茶，但懷孕頭暈時適合喝咖啡或茶嗎？答案是：不建議！理由如下：
1. 懷孕期間媽媽長期且大量喝咖啡、茶，咖啡和茶中的植酸、草酸等物質，容易造成鐵質吸收下降，對血液製造有不利的影響，也可能會加重缺鐵性貧血的症狀。
2. 咖啡因是利尿劑的一種，短時間內會讓懷孕媽媽上廁所頻率增加，可能會造成脫水。
3. 咖啡因會刺激中樞神經、心臟及呼吸系統，過多咖啡因則可能會刺激腦部過度興奮而引起頭暈，對於情緒低落媽媽也可能加重焦慮感，引起失眠、緊張、頭痛等症狀。
4. 咖啡因可能會有致畸胎的風險，因此懷孕期間應盡量避免含咖啡因的咖啡、茶。尤其懷孕初期是寶寶成形的重要時期，嚴重時甚至可能造成寶寶的畸形。
因此，懷孕頭暈與其喝茶或咖啡，倒不如多喝水、補充營養，幫助血液製造和回流。
Q2：懷孕頭暈的話可以一整天都躺在床上嗎？
頭暈的時候，會想要躺在床上休息，而懷孕時建議以左側躺的辛氏臥式會舒適許多，避免下肢大靜脈壓迫所導致的靜脈回流受阻。當久坐或躺著起身時，請不要太快起身，放慢速度。但一整天躺在床上，會使下半身的肌肉力量衰弱，導致血液無法順利回流，所以休息之餘，也可以做些輕度運動，幫助血液循環。總結來說，對於孕媽咪孕期不適時的2大建議如下：
✅ 避免快速變換動作，放慢動作
✅ 避免長時間躺在床上，適度活動保持血液循環
由此篇可以了解懷孕頭暈常見原因及應對方法，提醒媽媽平常飲食均衡、常保持情緒穩定、避免維持同一個姿勢太久，避免快速變換姿勢，一切慢慢來就好。孕期及孕後有許多狀況都與孕前大不相同，若想了解更多孕媽咪相關知識，歡迎到Mamaline，讓營養泌乳團隊告訴你更多專業資訊。
營養師資訊
營養師：Mamaline 營養泌乳團隊，Michelle營養師
學歷／經歷：
• 台北醫學大學 營養碩士
• 月子中心專任講師
• 母嬰講座營養師
