「產後2~3個月開始，感覺掉髮越來越嚴重，洗頭後滿滿的落髮，真的很嚇人！」擔心產後掉髮的媽咪看過來，本篇統整3大產後掉髮原因、產後掉髮會持續多久？4大產後落髮改善方法？營養師教你吃對營養養護美麗秀髮。
目錄
3大產後掉髮原因
產後掉髮是許多媽媽在意的問題，營養師整理3大產後掉髮的原因，給媽咪參考
1.身體荷爾蒙變化
正常情況下頭髮會不斷的生長及掉落，會從「生長期」(Anagen phase)到「衰退期」(Catagen phase)，最後到「休止期」(Telegen phase)，從生長至掉落為一次頭髮的生長週期。而懷孕期間，媽媽體內黃體素及雌激素增加，頭髮會維持處於「生長期」，孕期掉髮少、髮量多；相對的，產後荷爾蒙改變，導致生長期的頭髮迅速往「衰退期」及「休止期」進展，導致產後掉髮問題。
2.產後心理壓力
產後體內荷爾蒙的變化，容易讓媽媽產生負面情緒，相對的，接踵而來的育兒壓力、生活重心轉移、夫妻工作分配以及照顧寶寶睡眠不足、哺乳的疲憊與壓力…等種種因素，皆可能導致加重產後掉髮的情況。
3.母體營養透支
孕期寶寶從媽媽身上吸收營養，到生產過程媽媽大量流失血液，至產後哺乳將身上的養分轉化成母乳提供給寶寶營養。懷孕到產後，母體的營養不斷輸出。營養缺乏越嚴重，會導致產後落髮持續更久。
產後掉髮多久？每個人情況不一樣
從產後2~3個月開始會開始感受到掉髮問題，產後6個月時會最明顯….這個現象會持續到寶寶1歲左右。會隨著每個媽媽的荷爾蒙變化及心理調適及營養狀態，每個人的情況不一樣。
4大產後落髮改善方法
產後落髮是正常的生理現象，除了等待頭髮恢復正常生長週期外，也可以透過以下方式，幫助產後落髮改善。
1.溫柔對待頭髮
可以使用溫和不刺激的洗髮精，搭配洗髮時輕壓按摩，有助於放鬆、增加頭皮循環代謝。梳整頭髮時也請溫柔對待減少拉扯，並避免染髮及燙髮，用溫柔呵護等待頭髮生長。
2.保持心情愉快
產後掉髮只是過渡時期，了解產後掉髮的是正常現象，1年之後頭髮會慢慢長回來的，就不會太慌張。調適心情接受面對它，越焦慮只會讓產後掉髮越嚴重，靜靜等待頭髮生理週期恢復的時候吧！
3.適量休息放鬆
產後生活圍著孩子團團轉，若這時候沒有神隊友，睡眠不足、作息混亂，媽媽跟著身心勞累…家有嫩嬰的媽媽，盡量挑準時間休息，偶爾讓家人替手照護寶寶喘口氣，讓產後可以適當休息放鬆。
4.足夠養髮營養
蛋白質、膠原蛋白、維生素B群及鐵、鋅，也與頭髮組成、生長週期及毛囊代謝相關。可以透過均衡飲食和營養補充來加強相關養髮營養，幫助秀髮恢復。
產後掉髮吃什麼？4大營養素維持頭髮生長
體內的營養狀態與髮量、髮質習習相關(1)。頭髮是由大量的角蛋白構成，膠原蛋白與毛囊代謝相關，除此之外，維生素B群(如：生物素、葉酸、B12)及微量元素鐵、鋅都與頭髮生長週期相關，而頭皮毛囊代謝快速，血紅素是攜帶養分至毛囊很重要的關鍵，造血相關營養素不足，也會讓毛囊無法正常代謝，導致落髮加重。
蛋白質/膠原蛋白‧主要結構
頭髮是由大量的角蛋白構成，而膠原蛋白可作為細胞內外訊息傳遞的角色，與毛囊生長相關。過去研究發現，補充專利小分子膠原蛋白8週後，可促進頭髮新陳代謝，使髮量更為豐厚，同時使頭髮平順飽水更有光澤(2)。因此要養護健康的頭髮，要有足量的蛋白質，像是：L離胺酸、半胱胺酸、甲硫胺酸，以及膠原蛋白幫助生長。
鐵．養分運送毛囊關鍵營養
鐵質是構成紅血球重要營養，提供營養及氧氣至快速分裂的毛囊，缺鐵也會導致頭髮生長週期進入休止期的風險也相對增加。
過去研究也發現缺鐵越嚴重，落髮的情況也跟著加重，所以常以血液中的結合鐵蛋白(表示體內鐵質儲存量)作為落髮的重要指標(3)。而懷孕後期及產後哺乳，鐵質需求量為45毫克，鐵的缺乏率高達50%(4)(5)，想要保有豐盈秀髮的媽咪，更需要加強補充鐵質，改善體內缺乏問題，讓養分可以順利分送到毛囊。
鋅‧蛋白質合成與頭髮健康
鋅是人體必需的微量元素之一，無法自行合成需要透過飲食攝取。對於人體蛋白質合成與增進皮膚健康十分重要，過去研究指出鋅缺乏會產生掉髮問題，而補充鋅後掉髮況狀得到良好的改善(3)。
維他命B群‧毛囊生長、代謝調控
維他命B群包含8種水溶性維生素，其中維生素B2、生物素、葉酸及維生素B12缺乏皆會導致掉髮。維生素B2可維持身體正常新陳代謝，而生物素扮演毛囊合成蛋白質及細胞訊息傳遞和基因調控的重要角色，以及葉酸與維生素B12參與DNA合成與血紅素形成，這些維生素對於高度增殖的毛囊細胞來說，是不可缺乏的重要營養素(3)。
產後哺乳時對於營養素需求量提高(4)(5)，產後媽咪也需特別注意是否有以上營養素攝取不足的情況。
產後營養照顧好，養護美麗秀髮
產後落髮改善，除了溫柔對待頭髮及調適身心外，營養師也建議媽媽們可以照顧好自己營養，養護美麗秀髮。而以下營養師也為你整理相關產後養髮營養品，不再擔心產後掉髮！
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孕哺期高劑量鐵劑，採用吸收率最高的血紅素鐵+甘胺酸亞鐵為主要來源，並添加維生素B群、C、E等，有助於紅血球形成，是產後補鐵最佳滋補營養品！
若媽媽為了產後掉髮而苦惱，營養師推薦妳試試看上述產後落髮改善方法，而若想知道更多懷孕及產後相關資訊，歡迎關注Mamaline，由營養師帶你掌握第一手孕哺資訊。
參考文獻：
(1)Kelly O’Connor, Lynne J Goldberg. (2001). Nutrition and hair. Clin Dermatol.
Sep-Oct;39(5):809-818. doi: 10.1016
(2)『Aesthetic Dermatoligy vol.18 2008年 P311～320 齋藤典充（北里大学医学部皮膚科）ほか』日本
美容皮膚科学会より改変して転載
(3)Hind M Almohanna et al., (2018) The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.
Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6.
(4)國民營養健康狀況變遷調查(102-105年)
(5)行政院衛生署-孕產期營養
營養師資訊：
營養師：Mamaline 營養泌乳團隊，Michelle營養師
【 學歷／經歷】
• 台北醫學大學 營養碩士
• 月子中心專任講師
• 母嬰講座營養師
