懷孕按摩3階段注意事項及6大禁忌穴道！腰痠背痛孕媽咪必看

懷孕到底能不能按摩？懷孕按摩有何禁忌？孕期總是腰痠背痛。想去按摩，又擔心會影響寶寶，其實只要掌握懷孕三時期的注意事項，就能藉由按摩好好放鬆一下，擺脫腰痠背痛！

懷孕按摩4大好處

一般人在腰痠背痛時總會想到按摩，但孕婦懷著寶寶也可以按摩嗎？其實只要小心謹慎，避免按錯位置，孕媽咪也是可以享受按摩的。若還是不放心，也可先詢問專業醫師建議喔！且懷孕按摩還可為孕媽咪帶來以下4大好處：

1.協助血液回流

懷孕時腿部的血液循環不好，且媽媽懷孕子宮變大後，容易壓迫下半身血液循環。透過按摩輕柔推撫的動作，可以讓因懷孕被壓迫的血管血液回流，尤其是下肢，孕媽咪自然就會感覺較輕鬆舒服。

2.對抗痠痛不適

肚子變大後，對媽媽腰部的負擔也越來越大，可藉由按摩透過觸覺刺激作用，讓媽媽感到放鬆、舒適，並逐漸忽略痠痛感。

3.平衡全身張力

隨著寶寶和子宮重量增加，重心平衡會和以前不同，有時候會藉著向後彎腰，調整到支撐力最好的姿勢，反而使肌肉變得很緊繃。而藉由懷孕按摩輕壓、推撥，可鬆開緊繃的肌肉、改正姿勢，並將不良的緊繃點鬆開後，身體得以平衡全身伸張力。

4.心情輕鬆愉快

懷孕時媽媽容易對接下來要迎接的生產，成為媽媽感到不安，加上荷爾蒙影響，導致容易累積壓力而憂鬱。想像著在溫暖的空間，耳邊聽著輕音樂，室內淡淡香氛，由按摩師輕柔撫推…處於舒服的環境中，呼吸會自然變得緩慢均勻，這時候「副交感神經」就會被開始作用，讓血管擴張、肌肉放鬆，情緒也能跟著放鬆下來。

懷孕按摩3方式︱根據需求找穴位

孕婦按摩的方式不同於一般按摩，通常會以左側躺方式，避免壓迫寶寶，按摩則以下肢與背部為主，在背和腳墊上一些枕頭支撐，以較輕柔的力道做大面積的推撫按摩，並避開敏感穴道對身體造成刺激，且按摩時間在40分鐘左右即可。建議進行懷孕按摩前，可以諮詢醫生確認身體狀況，以及選擇有專業執照的按摩師，避免產生宮縮不適或是增加血栓的風險。

除了尋求專業懷孕按摩，如果媽媽在家經常感到腰痠背痛、抽筋、孕吐等不適，也可參考以下穴位按摩，每天2~3次，穴位按壓1~2分鐘。

懷孕按摩舒緩腰酸背痛

肚子變大及懷孕時，「鬆弛素」會讓媽媽體內的關節及韌帶放鬆，相對地腰椎、關節等部位也會因為寶寶的重量造成影響，也是比較容易會有腰痛的原因。

穴道	位置	說明
委中穴	膝關節後側，膕橫紋中點	是腰痠背痛最重要的穴位，孕媽咪若有膝蓋關節和腰部脊椎痠痛可按摩此處。除此之外，媽媽半夜睡覺突然小腿抽筋，也能透過按摩委中穴，再伸展小腿即可較舒適
腎俞穴	背部腰椎第二節向外約2指處，與肚臍呈水平的位置	腎象徵著元氣，而腎俞穴是腎氣疏通的地方，因此若有腰痛不適建議可按摩此處

懷孕按摩改善抽筋

孕期除了鈣質攝取不足容易引發抽筋外，血液循環不佳也容易導致腿部痠麻、水腫及抽筋。半夜媽媽抽筋可以按摩穴位急救外，也記得腿部保暖及多補充鈣質豐富的食物喔！

穴道	位置	說明
湧泉穴	腳掌底前3分之1半凹陷處	按摩湧泉穴與腳底血液循環有關，但湧泉穴也是比較刺激的穴位，請避免過度用力造成疼痛，進而引起宮縮
承山穴	小腿後面正中間，伸直小腿或抬起足跟時，呈現尖角狀凹陷處	半夜小腿抽筋時可以按壓承山穴

懷孕按摩緩解孕吐

懷孕因為荷爾蒙的變化，許多媽媽在懷孕初期都會有胃口不好、孕吐的現象。而孕吐在中醫稱之為「惡阻」，是指懷孕時媽媽「肝胃不和證」所致。

穴道	位置	說明
內關穴	從腕橫紋向上測量2寸（約3指寬度）處	當媽媽覺得噁心、嘔吐，或胃脹氣、食慾不振時可按壓，也可在吃飯前先按壓
足三里穴	膝蓋外側下四橫指，旁開一橫指處	是胃經的合穴，若有消化不良、胃脹等，都可以用按摩足三里穴。媽媽可以在穴位處向下輕壓後以圓圈的方式按揉

懷孕按摩3階段注意事項及禁忌穴道

由此可知，孕期是可以按摩的，只要避免壓迫寶寶，避開腹部及懷孕禁忌穴位所造成刺激，按摩以下肢與背部為主，以輕柔的力道推撫按摩即可。因此接下來要說明的就是懷孕3階段按摩的注意事項和禁忌穴道詳盡說明。

懷孕按摩3階段注意事項

孕期3階段皆有不同需要注意的地方，像是懷孕初期不建議做按摩，中後期的不適感也有些不同，如果媽媽有特殊狀況，可以和醫生及按摩師討論後評估是否適合按摩。

懷孕初期	較不建議做按摩，因為胎盤還沒完全扎根，也是寶寶發育的重要關鍵，可能會增加流產的風險。如果媽媽覺得很不舒服，可以請專業的按摩師或是中醫師協助，避開腹部，盡量不要自行按壓
懷孕中期	由於媽媽適應寶寶的生長，身體容易出現腰痠背痛、循環不良的狀況。隨著寶寶成長，整體狀態越來越穩定，可以進行適當的按摩
懷孕後期	到了懷孕後期，媽媽可能會面臨下肢水腫、乳房脹痛的現象，隨著孕期接近尾聲，也有點緊張寶寶的出生，此時按摩可以針對腿部、頭胸這3個部位，當靠近預產期時，應確保安全停止按摩

6大懷孕按摩禁忌穴道

懷孕按摩、按壓部分穴位有可能會過於刺激引發宮縮，因此建議以下6大穴位必須特別避開。

穴道	位置	說明
肩井穴	大椎穴與肩峰連線的中點位置	屬於特殊穴位，容易過度刺激子宮收縮、使胎氣下墜，導致流產與早產
合谷穴	大拇指與食指合併，肌肉最凸起處	按摩合谷穴易刺激子宮收縮，所以在寶寶還沒足月前不宜按壓，避免早產或流產
三陰交穴	腿內側，腳踝骨高點往上3寸處（約4跟手指頭）	按摩三陰交穴適用於月經遲來、難產或是產後惡露不順，且亦會刺激子宮收縮，因此孕婦足月前不宜按摩此處
太衝穴	足背大拇趾與第二趾中間的後方（約大拇指後2寸處）凹陷處	按摩太衝穴可能會動胎氣，足月前不宜按摩此處，避免流產或早產之虞
獨陰穴	位於腳底，第二趾的跖側遠端趾間關節的中點	古代於死胎、生產不順時，才會去按壓或針灸獨陰穴，懷孕時避免按壓
至陰穴	足小指末節外側，距指甲根角旁2mm凹陷處	至陰穴則與順胎產、胎位不正、生產時間過長及胎盤滯留有關

每個人懷孕都可按摩嗎？「這幾種人」要注意

但並不是每個孕婦都適合按摩，有特殊狀況或是早產、流產風險的媽媽，必須評估自己身體狀況，並與醫師討論是否適合，以下列出不適合懷孕按摩的情況：

🚨 曾經有流產或早產的狀況
🚨 出現可能早產或流產症狀，如：陰道出血、宮縮，或是子宮頸較短、有子宮肌瘤、羊水量 異常、前置胎盤等
🚨 患有慢性病或高危險妊娠者
🚨 有皮膚外傷、發炎等皮膚疾病與病變或是有扭傷、挫傷、脫臼或骨折等
🚨 有精神疾病，意識不佳狀態，像是：極度焦慮、重度憂鬱等，並不適合按摩
🚨 過度飢餓或過飽，過餓可能會產生低血糖，過飽可能會反胃

懷孕按摩常見問題總整理

除了上述說明，有些時候媽媽按摩時想搭配點香香的氣息，此時可以使用精油嗎？哪些精油懷孕可以使用、哪些精油懷孕期間要避免？除了按摩之外還有沒有其它解決痠痛的方法？營養師一次為你解答。

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營養師資訊

營養師：Mamaline 營養泌乳團隊，Michelle營養師

學歷／經歷：

• 台北醫學大學 營養碩士
• 月子中心專任講師
• 母嬰講座營養師