餵母乳不能吃什麼？母奶媽媽禁忌塞奶食物，吃到退奶食物怎麼辦？

媽媽為了給寶寶最好的食物，有時候連飲食都變得戰戰兢兢。

擔心不小心吃到什麼奶量突然降低，怕塞奶就不能吃大餐嗎？快看這篇文章避開這些退奶/塞奶食物，讓妳哺乳沒煩惱。

怕寶寶睡不著，拒絕紅茶、咖啡等咖啡因，那是否擔心寶寶過敏就什麼都忌口？

哺乳媽媽不是病人，沒有一定不能吃的食材，但有些食物容易造成哺乳問題或是影響寶寶，哺乳媽媽小心這些地雷食物，哺乳沒煩惱。

塞奶食物

乳腺阻塞是因為母乳中脂肪結塊而塞住，高油脂的食物或是飲水不足造成塞奶的機率會變高。

另一種是體質問題，向是乳腺管較細、懷孕胖太多、體脂肪高也容易塞奶。

相對的，脂肪含量高的食物像是全脂乳品、糯米類、精緻甜食、油炸物、麻辣鍋等等，適量就好。

「卵磷脂能改變母奶中飽和脂肪和不飽和脂肪酸的比例來改變母乳黏稠性，進而減低乳腺阻塞」，吃比較油膩食物的同時，搭配卵磷脂的補充，可以有效的降低塞奶、硬塊的出現。

咖啡因和酒精不是適合小寶寶的東西，但是淺嚐一些並不會造成不良影響。

長期飲用大量的咖啡因時，可能造成寶寶躁動不安、不好睡。在美國1994年的研究指出，每天喝>750c.c.(>3杯)咖啡才會對寶寶造成影響。媽媽一天攝取量<300 mg咖啡因，對寶寶影響不大。

剛出生的寶寶代謝咖啡因的速度較慢，5個月後代謝會快很多。咖啡因在攝食60分鐘後母乳中的量最高，有些寶寶本身對咖啡因比較敏感，如果寶寶晚上睡得不好，盡量在下午三四點之後不要喝咖啡，可以選擇低咖啡因、果汁、花草茶等飲品。

酗酒除了會造成寶寶吸吮力下降外，對腦部發育也會造成傷害，喝酒的同時，酒精會在30-60分鐘內快速的分佈在血液及母乳中，還會抑制乳汁分泌，至於代謝清除母乳中酒精則需約2小時，所以喝比較多的酒或是酒醉時，可以考慮把酒醒前的奶水丟棄，當然哺乳期間宜避免飲酒。

美國藥物協會建議媽媽的飲酒量<0.5g/kg BW。例如：一杯330mL 5%啤酒含有 16.5g酒精(1酒精單位約15g酒精)

60公斤的媽媽可以喝60*0.5=30 g酒精(約圖表中2酒精單位)

但月子期間會用大量酒精作為食補怎麼辦？延長烹煮時間去除酒精，但不要刻意延後哺乳。但如果60公斤的媽媽吃超過720c.c.雞酒，可預先擠出母乳備用或兩小時內的乳汁移除丟棄。儘量改用不含酒精的添加物，烹調富含容易吸收的高蛋白質食物以調養產後身體。

爸爸媽媽有過敏體質，寶寶有機率遺傳到過敏。這時候可以藉由媽媽飲食控制同時餵母乳，將是對寶寶最好的選擇。

通常過敏症狀會在媽媽吃下某種食物後30分鐘-24小時內寶寶會有皮膚或腸胃道症狀，而且在停止食用後24小時內寶寶會得到改善，再次攝取就會會有相同症狀。如果是短時間大量攝取造成的過敏，可能要2~3天寶寶的症狀才會緩解。如果過敏來源是媽媽常吃的食物，過敏的症狀可能會持續2~3週。

如果懷疑寶寶喝母乳後對媽媽吃的食物過敏，就可能要做個飲食紀錄，並停止攝取可疑的嫌犯。

採少量多樣多變化，是不錯的飲食策略唷！

人參：人參是很多補湯會加的一味藥材，不小心吃到造成退奶，而且一吃就退。

韭菜：韭菜常被用來當作配菜，豆芽菜、陽春麵中，都有可能會韭菜的蹤跡，媽咪們要多注意，吃多了可能會減少奶量。

麥芽：大麥經過發芽乾燥，即為生麥芽，通常水煎後被用來當退奶的一帖藥材。一般的麥片、麥芽糖、全麥麵包不會造成退奶。

誤食退奶食物的不要太慌張，食物性荷爾蒙要有作用需要大量食用。實際上，想到會退奶的壓力反而更容易造成奶水的減退，或許以為沒吸到奶而哭鬧的寶寶，只是單純的不喜歡母乳中的韭菜味而已。回歸到基本的泌乳原理，只要在多親餵/擠奶、攝取發奶食物、放鬆心情，很快就可以恢復。

食物的影響因人而異，常見會降低奶量的食物，想發奶的媽媽還是避免。

媽媽們可以評估自身狀況，決定食用的量或者是否要忌口唷~