追奶多久擠一次？把握追奶黃金3時間及6方法！新手媽媽就看這篇

追奶要多久擠一次？產後沒奶、出月子中心後突然奶量下降，聽到寶寶喝不飽的哭聲，好想快追上寶寶喝的奶量，想瞭解追奶黃金時間及技巧，那就不要錯過本篇介紹！

什麼是追奶？擠奶的重要性

產後想要追奶，卻無法親餵讓寶寶喝奶怎麼辦？其實靠著產後頻繁擠奶也是增加奶量且保持乳腺通暢的方法，透過定時擠奶刺激泌乳素及催產素，向媽媽體內母乳工廠下訂單，乳腺自然而然就會開始分泌乳汁。

追奶3大黃金時間

而想要追奶的媽媽請把握下面3個重要時間點，幫助你追奶事半功倍。

1.產前預備

乳腺從懷孕時就開始準備產後的哺乳，因此懷孕媽媽的營養也關係到產後母乳的品質，孕期請多補充營養，以備哺乳所需元氣。建議多吃雞蛋、牛奶、肉類、魚貝和豆製品等優質蛋白質，若胃口不佳或飲食不均衡的媽媽，也可以加強維他命、鐵質、鈣質等營養補充，另外要記得補充卵磷脂，建議每日補充高劑量卵磷脂幫助通乳腺。

想知道母乳還有哪些營養成分和母乳對寶寶的好處嗎？趕快點開這篇：母乳哺育指南了解母乳的優點和營養成分有哪些吧！

2.產後5日

產後5日內的母乳稱為「初乳」，富含抗體、免疫球蛋白、白血球、DHA等。此時進行餵哺能把握和寶寶親密接觸的機會，也能持續刺激乳陣，誘發泌乳。

3.產後2週

產後2週內是建立奶量的黃金時間，若奶量不足，需補充發奶食物就要趁現在。母奶有8~9成由水組成，因此必須飲用2,500~3,000 ml的水分，並注意是否有足夠的蛋白質、熱量及相關營養。月子期間可以透過中藥、哺乳茶同時補充哺乳所需的水分，以及調整媽媽產後狀況。

追奶多久擠一次？追奶時間表看這裡

全瓶餵要仿效親餵的寶寶需求擠奶，一天至少擠奶8~12次，約2~3個小時哺餵一次。若拉長擠奶時間、媽媽晚上沒有擠奶，都會降低身體泌乳荷爾蒙的分泌，也讓奶量無法追上，因此初期想要追奶的媽媽，至少4小時要擠奶一次唷！

追奶專用擠奶時間表

越密集地擠奶，身體才會知道寶寶有喝奶的需求。在母乳足夠的一般情況下，白天平均4小時擠奶一次，夜間好好休息，補足精神體力。而追奶的媽媽，就要更努力地讓身體奶量製造追上寶寶的需求，白天3小時擠奶一次刺激泌乳，晚上則因泌乳激素分泌旺盛，建議不要錯過夜間黃金擠奶時間，可參照以下追奶時間表來擠奶。

追奶6大技巧︱哺乳媽媽必知

然而追奶、擠奶有什麼技巧？拿著擠奶器猛力擠1小時，擠越久效果不會越好。擠奶前「引奶陣」很重要！哺乳時90％以上的母奶，是透過噴乳反射移出的，捏捏乳頭、按摩乳房、想想寶寶都是很好的引奶陣方法。而若想要追奶，就建議可把握這6大口訣：多親餵、多擠奶、多喝水、多休息、多營養、多放鬆，讓身體機制建立奶量。

1.多親餵

讓寶寶頻繁地喝奶，是增加奶量且讓奶水通暢的最好辦法。

2.多擠奶

至少2~4小時擠奶一次，以刺激泌乳。並且晚上的泌乳激素旺盛，建議把握夜間哺乳時間。

3.多喝水

湯湯水水喝2,500~3,000c.c.，搭配發奶茶效果更佳。

4.多休息

擠奶時間不用長，縮短擠奶間隔時間刺激泌乳，其餘時間好好休息。擠奶時兩邊乳房輪流進行，一邊約3~5分鐘，奶流速下降時，就可以換邊，兩邊擠奶時間加起來約20~30分鐘。

5.多營養

產前營養充足，補充卵磷脂暢通乳腺，產後哺乳更順利。

6.多放鬆

心情好，奶量就跟著好，放鬆自己，相信自己就對了！

追奶6大NG事項

相對的，沒有辦法遵循追奶建立母乳的步驟，奶量就會開始下滑。所以要追奶的媽媽絕對要避免以下事件：

1.哺餵量減少

寶寶厭奶期、睡過夜、開始吃副食品、出外旅遊或是媽媽工作忙碌等都會讓哺餵量降低，但母乳量是擠得越多，產得越多，所以即便再忙再累，也要記得擠奶。

2.營養不足

熱量、營養不足都會影響乳汁分泌，而媽媽要有好的營養，才能給寶寶好的母乳品質，因此均衡攝取六大類食物是非常重要的。若無法透過食物均衡攝取營養，透過營養補充品也是個不錯的方式。

3.攝取過多退奶食物

含有植物性荷爾蒙的食物會影響母乳分泌，像是：韭菜、人蔘、麥芽，若誤食過多，會短暫造成奶量下降，因此在追奶的媽媽務必小心。

4.乳腺阻塞

哺乳時建議不要吃太油的食物，以避免乳腺阻塞。當乳腺阻塞時，奶水就不容易移除，進而導致泌乳量降低。

5.水分太少

每天至少攝取2,500~3,000c.c.的水分，舉凡發奶茶、湯品、果汁或開水等都可以，有足夠的水分才會有奶。

6.身心壓力過大

哺乳過程中過大的壓力、哺餵晚上睡不好，或者周遭的質疑、不支持都會造成負面影響，進而使哺餵促進大腦分泌泌乳激素的供需原理難以運行。

除了營養均衡及水分補充足夠，也可嘗試發奶茶或發奶食物。另外，親餵的媽媽可以親餵完再擠一些奶水出來；擠奶的媽媽則可以2~3小時擠一次奶來促進泌乳，心情放鬆，想著、聞著寶寶的味道，讓你追回原本的奶量。

追奶要多久、吃什麼、喝什麼？常見問題解答

那麼追奶要追多久？可以吃什麼、喝什麼來建立奶量？相信著急的你一定還有許多疑問，因此最後就讓營養師來一次回答追奶媽媽們常有的3大問題。

假設4個小時可以擠出120 ml的奶量，若因為忙碌5個小時才擠奶，但只擠出120 ml就停止，大腦就會告知身體寶寶喝奶量不用那麼多，下次5個小時只需要120 ml就可以，這時之前30 ml的母乳就很容易不見了。因媽媽哺餵量減少，身體會以為不需要再供給母乳給寶寶，所以奶量會因此慢慢遞減。相對的，要填補多30 ml就要靠密集地擠奶刺激大腦，讓身體了解寶寶還不夠喝，要再分泌更多的奶水，快則1週，慢則1個月，奶量就會慢慢提升。

中醫認為體內母乳量的多寡主要與媽媽的脾胃、血氣強健、乳腺暢通有關。因此除了營養均衡、水分足夠，並補充卵磷脂外，多半會建議有發奶需求的媽媽，適度補充合適的發奶茶來加以協助。像是青皮、黨參、黃耆、麥冬或是王不留行等中藥材，都很推薦。

• 想知道更多哪些食物可以幫助發奶，那你一定不能錯過這篇：發奶食物總整理不藏私公開

Q3：半夜需要起來擠奶嗎？

泌乳激素晚上分泌旺盛，尤其半夜哺餵時，媽媽分泌的泌乳激素會比在白天哺餵食更多，所以半夜擠奶對於追奶的媽媽是非常重要的。且泌乳激素可讓媽媽感覺放鬆，所以就算半夜起床擠奶後，也是可以容易入睡，讓身體得到充分休息。想要追奶的媽媽，休息的睡眠之餘，擠奶間隔時間不超過6小時，半夜哺乳對維增加母乳分泌很有幫助喔！

人家都說哺餵母乳對寶寶較好，因此相信許多媽媽在產後也會盡量想給寶寶足夠的奶水量來補充營養，希望透過本篇的介紹，能幫助到想要追奶的媽媽，讓你順利增加奶水，不再愁奶量不足。然而想了解為什麼推薦哺餵母乳，建議可參考這篇：母乳真的比較好？9個母乳優點及哺乳4大重點一次告訴你。

營養師資訊

營養師：Mamaline 營養泌乳團隊，Michelle營養師

學歷／經歷：

• 台北醫學大學 營養碩士
• 月子中心專任講師
• 母嬰講座營養師